Dietas Para Acne

Dietas Para Acne

 Somos aquilo que comemos e comer mais verduras, legumes e frutas ajuda a melhorar a elasticidade e textura da pele. Nos últimos anos, descobertas científicas aliviaram a culpa do chocolate e acrescentaram o leite e os carboidratos refinados na lista dos inimigos da beleza facial os dermatologistas e nutricionistas estão preocupados com mais uma ameaça, o excesso de ômega 6.

 Uma gordura considerada  do bem da família das poli-insaturadas, esse ácido graxo é importante para reforçar as defesas do organismo, mas para promover esse tipo de benefício, tem que estar em equilíbrio com o ômega 3. Isso não está acontecendo, está  em boa parte dos produtos industrializados, o ômega 6, é muito consumido pelos brasileiros, chega a ser consumido até 20 vezes mais do que deveria, e o resultado é inflamação nos órgãos, células e glândulas, inclusive as sebáceas. Essas glândulas passam a produzir mais sebo e provocar acne, Quando há o exagero de ômega 6,faz com que passe a interferir  na capacidade do organismo usar o ômega 3, famoso por sua ação anti-inflamatória, e isso, abre caminho para as espinhas. Para solucionar o problema, pegue leve nos alimentos muito industrializados e aumente as fontes de ômega 3, que existe nos grãos e sementes e peixes de água fria. A falta de Vitamina A e zinco também têm a ver com acne. Comer mais verduras, legumes, frutas, arroz integral ajuda a melhorar a pele.

As Fibras

A massas integrais, aveia, arroz, pão contém mais fibras que as versões refinadas, eles estimulam o bom funcionamento do intestino que é importante para a eliminação de toxinas e uma pele bonita, também evitam picos de açúcar no sangue e a produção de insulina, hormônio que em excesso provoca inflamação nas células e, formando a acne. A aveia é rica em zinco e dificulta a formação de sebo e atua na renovação celular. Consuma 2 colheres de sopa de aveia ou 2 fatias de pão integral no café da manhã e 3 colheres de sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral nas refeições principais.

Omega 3

Ricos em ômega 3, os peixes de água fria são alimentos que ajudam a controlar o açúcar no sangue e, evitando a produção descontrolada de insulina, hormônio que faz  o organismo estocar gordura. O ácido graxo ômega 3  que é considerado uma gordura do bem faz mais pela textura da pele, reduzindo as substâncias inflamatórias que estimulam a produção de sebo. Consuma o salmão 100 gramas, 1 a 2 vezes por semana, sardinha 100 gramas, 2 vezes por semana.

Vitamina A

Os legumes e frutas alaranjados são as principais fontes de vitamina A, são essenciais para reduzir a formação de sebo e manter a pele lisa e saudável, é encontrado em algumas verduras  como o espinafre, brócolis. Consuma 1 porção em uma das refeições, pelo menos 4 vezes por semana.

Substâncias Antioxidantes

O abacate e o açaí previne acne e rugas precoces. No caso do abacate, o mérito é do ácido oleico, e do açaí, as antocianinas que são substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. Consuma 4 colheres de sopa de abacate sem açúcar, 2 vezes por semana, e 1 tigela de açaí, 1 vez por semana.

Zinco e Fibras

Sementes de linhaça, chia e abobora são fontes de  ômega 3 e fibras, evitam picos de açúcar e o excesso de insulina, a semente de abóbora ainda é fonte de zinco, devem ser consumidas 2 colheres de sopa de semente de linhaça, chia ou abóbora todos os dias no café da manhã ou no lanche da tarde, no iogurte ou na fruta. Ou faça um rodízio entre elas usando também 1 colher de chá de óleo de linhaça, diariamente, na salada.

 Magnésio e Zinco

As hortaliças do grupo das brássicas, (agrião, brócolis, espinafre)fornecem fibras, minerais, enxofre, magnésio e zinco, que desintoxicam o organismo e deixam a pele mais bonita. Em excesso, as impurezas favorecem processos inflamatórios que podem deixar marcas no rosto. Você pode consumir 1 prato de sobremesa desses vegetais (varie os vegetais), em pelo menos uma das refeições, todos os dias. Mais um copo de suco de clorofila, 3 vezes por semana, bata 100 ml de água de coco com 1 punhado de couve ou de agrião ou 2 flores de brócolis com suco de 1/2 limão com 1 rodela de abacaxi.

Selênio

A castanha do pará é campeã em selênio, ela não só combate o envelhecimento precoce como acelera o processo de cicatrização da pele. A amêndoa, macadâmia e a castanha do caju são frutas oleaginosas contém zinco, mineral que regula a produção excessiva de sebo. Em pessoas sensíveis à arginina, outra substância das oleaginosas, pode provocar efeito contrário, favorecendo a acne. Podem ser consumida 1 porção pequena de 2 castanhas com 5 amêndoas ou 1 castanha com 3 amêndoas com 2 macadâmias, 2 vezes por semana.

Chá verde, aliado da pele lisa

Contém catequinas e outras substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, os chás branco, preto e vermelho também são boas opções para desintoxicar, aposte também no dente-de-leão e chapéu-de-couro todos são grandes aliados e tanto da pele lisa. Consuma 2 xícaras por dia, 3 vezes por semana, variando o tipo de erva. Faça o chá caseiro, feito em infusão para preservar os princípios ativos da erva.

Cúrcuma

Rica em curcumina, essa especiaria contém uma  substância que tem ações anti-inflamatória, antioxidante e desintoxicante. Você deve usar 1 colher de café por dia, como tempero ou polvilhe sobre a comida pronta para preservar as propriedades terapêuticas.