Dieta para o verão 2021

Dieta para o verão 2021

Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras.

 Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.

Dieta

Café da manhã

1 ovo mexido Além de oferecer proteína, ele está cheio de vitamina A, que ajuda na renovação da pele.

 1 torrada de pão de fôrma integral Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.

 1 copo de polpa de morango batida com leite desnatado A receita junta proteína, cálcio e vitamina C e, assim, afasta a obesidade.

Lanche

1 copo de água de coco A bebida ajuda a repor os minerais perdidos no suor.

Almoço

1 pires de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda A preparação está repleta de fibras, que dão uma força ao intestino.

 1 bifinho acebolado Ele fornece proteína e minerais, como o ferro.

 2 colheres de sopa de arroz O arroz oferece boas doses de carboidrato e garante mais pique.

 1 colher de feijão preto Seus grãos contêm fibras e proteína.

 2 colheres de sopa de couve refogada A couve é fonte de betacaroteno, uma substância que protege as células.

Lanche

1 copo de iogurte

 2 colheres de sopa de granola Proteína, cálcio, fibras e carboidrato na medida certa para conter a fome.

Jantar

1 pires de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda Uma salada de baixas calorias, mas rica em nutrientes.

 2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho A receita é fonte de proteína e ômega-3, uma gordura boa para o cérebro.

 2 unidades de torrada integral Carboidrato na dose certa para o jantar.

Ceia

1 copo de suco light A bebida ajuda a hidratar antes do sono.