Emagreça com um cardápio balanceado

Um estudo concluiu que quem come altas doses de proteína no desjejum se sente satisfeito por mais tempo do que quem consome o nutriente em outros horários. De acordo com o Instituto Nacional da Saúde, nos EUA, os ovos são uma fonte boa de proteína, que deve ser acompanhada de carboidratos como pão ou cereais integrais.

Lanche da manhã: 1 maçã

Num estudo do periódico Appetite, pessoas que comeram uma maçã por dia consumiram 15% menos calorias do que aquelas que não ingeriram a fruta.

 

Tarde

 

Almoço: salada do chefe (ovo cozido, peito de peru ou presunto magro, tomate, pepino, queijo e alface) com vinagre balsâmico. Acompanha macarrão ou arroz

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Lanche da tarde: salada de frutas com nozes

· A combinação fornece energia para você gastar à tarde.

A proteína magra (peito de peru, presunto magro) ajuda a queimar gordura e ocupa bem a pausa do meio-dia. Peça o molho em um recipiente à parte e mergulhe a porção antes de cada garfada para ajudar a controlar o consumo calórico.

 

Noite

Jantar: salmão grelhado com espinafre

· Num estudo, mulheres que fizeram uma dieta balanceada com ômega 3, presente no peixe, perderam uma vez e meia mais gordura abdominal do que as que seguiram a mesma dieta, mas sem o nutriente.

 

Ceia: suco de cereja ou de abacaxi, hortelã e gengibre. O gengibre tem propriedades termogênicas que levam o organismo a queimar mais calorias para fazer a digestão.

Em estudos com animais, uma dieta rica em gordura enriquecida com pó de cereja foi associada amenor ganho de peso e de gordura corporal do que a mesma dieta sem o pó.

Como comer menos

Segundo estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, dos EUA, 80% das pessoas que emagrecem têm algo em comum: elas comem menos. Parece óbvio, mas muitas vezes ingerimos calorias sem perceber. Use estes truques para se controlar:

Desligue a TV

Uma pesquisa da Universidade de Massachusetts concluiu que as pessoas chegam a ingerir até 300 calorias extras quando comem em frente à telinha.

Vá devagar

Você pode reduzir seu consumo de calorias em 10% apenas parando para respirar entre uma garfada e outra, de acordo com um estudo da Universidade de Rhode Island, nos EUA. Isso faz o cérebro entender que você está satisfeita cerca de 20 minutos antes do habitual.

Sirva petiscos no prato

E guarde o resto da embalagem. Dessa forma, você não fica tentada a comer todo o pacote de uma vez.

Faça uma mudança no cenário

Pesquisadores australianos descobriram que distrações visuais ajudam a frear os desejos. Tente fazer uma caminhada antes de assaltar a geladeira.