Dicas Para Emagrecer com Saúde
Dicas Para Emagrecer com Saúde
Nutricionistas indicam essas 14 metas para se começar pouco a pouco, pelo menos duas vezes a cada semana, façam de cinco a seis refeições por dia – café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e para quem vai dormir tarde o lanche da noite.
Importante não ficar mais de três horas sem comer, deve se incluir em todas a refeições, porções de verduras e legumes, outro detalhe; o tamanho da porção de carne numa refeição não deve ser maior do que a palma da mão.
É preciso trocar a gordura animal por vegetal, já o azeite extra virgem da para consumir duas colheres de sopa por dia e o óleo de cozinha devemos restringir.
Algumas dietas que prometem milagres, onde você só ingere sopas e bebe muita água, já estão condenadas pelos especialistas, pois; além de não se obter bons resultados a pessoa acaba tendo problemas de saúde, ficando debilitado e vulnerável a certas doenças.
Primeira regra é fazer de 5 a 6 refeições por dia, devemos evitar armadilhas como estabelecer metas grandiosas para perder peso, pois mudar os hábitos que carregamos desde a infância é complicado.
1- Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2 – Frutas na sobremesa e nos lanches.
3 – Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4 – A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5 – Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6 – Modere nos açúcares e nos doces.
7 – Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8 – Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9 – Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10 – Coma uma porção de leguminosas por dia
11 – Não beba álcool
12 – Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13 – Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14 – Aprecie sua refeição. Coma devagar.