Dicas Para Emagrecer com Saúde

Dicas Para Emagrecer com Saúde

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Nutricionistas indicam essas 14 metas para se começar pouco a pouco, pelo menos duas vezes a cada semana, façam de cinco a seis refeições por dia – café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e para quem vai dormir tarde o lanche da noite.

Importante não ficar mais de três horas sem comer, deve se incluir em todas a refeições, porções de verduras e legumes, outro detalhe; o tamanho da porção de carne numa refeição não deve ser maior do que a palma da mão.

É preciso trocar a gordura animal por vegetal, já o azeite extra virgem da para consumir duas colheres de sopa por dia e o óleo de cozinha devemos restringir.

Algumas dietas que prometem milagres, onde você só ingere sopas e bebe muita água, já estão condenadas pelos especialistas, pois; além de não se obter bons resultados a pessoa acaba tendo problemas de saúde, ficando debilitado e vulnerável a certas doenças.

Primeira regra é fazer de 5 a 6 refeições por dia, devemos evitar armadilhas como estabelecer metas grandiosas para perder peso, pois mudar os hábitos que carregamos desde a infância é complicado.

1- Faça de 5 a 6 refeições por dia.

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2 – Frutas na sobremesa e nos lanches.

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3 – Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

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4 – A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

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5 – Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

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6 – Modere nos açúcares e nos doces.

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7 – Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

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8 – Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

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9 – Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

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10 – Coma uma porção de leguminosas por dia

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11 – Não beba álcool

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12 – Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

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13 – Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

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14 – Aprecie sua refeição. Coma devagar.

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